เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อไหล่
- บิดแขนแบบผ่อนคลาย
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบแบบสลับที่บริเวณไหล่
- สเตรทช์กล้ามเนื้อไหล่
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- บีบนวดบริเวณคอ
- พักผ่อน และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ไม่สมดุล เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 3-5 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ read more ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น